چند راهكار ساده براي مقابله با افسردگي در پاييز و زمستان

به گزارش سلام دكتردر اينجا چند مرحله ساده وجود دارد كه مي توانيد براي شروع فرآيند آماده سازي ميانجيگري انجام دهيد.

يكي از اين استراتژي ها پيروي از “برنامه روزانه” است كه مي تواند به حفظ ريتم روزانه بدن در مديريت و كنترل خلق و خوي منفي كمك كند.

نكات زير ممكن است براي تغيير ساعات روز و كاهش آثار افسردگي در پاييز و زمستان مفيد باشد ، كه قبلاً به عنوان اختلال عاطفي فصلي (SAD) شناخته مي شد:

به راهي بساز.

يك روال عادي به عادي سازي ساعت بدن كمك مي كند. هر روز در ساعت معيني از خواب بيدار شويد. زمان بيداري منظم مهمترين عامل در تثبيت ساعت بدن است.

به هر روز وقت خود را بيرون از خانه بگذرانيد ، به ويژه صبح زود

ساعت بدن شما بايد صبح را تجربه كند. اگر نمي توانيد بيرون برويد ، سعي كنيد حداقل دو ساعت جلوي پنجره باشيد ، به نور روز توجه كنيد و آرامش خود را حفظ كنيد.

به زمانهاي منظمي را براي انجام برخي كارهاي مهم در طول روز تعيين كنيد.

تمرين كنيد ، با يك دوست تماس بگيريد ، آشپزي كنيد يا مطالعه كنيد.

به وعده هاي غذايي خود را هر روز در ساعت مشخصي بخوريد.

همچنين ، اگر گرسنه نيستيد ، حداقل يك وعده غذايي كوچك در يك زمان بخوريد.

به با دوستان و خانواده ارتباط برقرار كنيد.

روابط اجتماعي حتي در شرايط فاصله هاي اجتماعي در طول همه گيري كوويد 19 اهميت دارد. به دنبال يك رابطه دو طرفه باشيد كه بتوانيد افكار و احساسات خود را با شخص ديگري به اشتراك بگذاريد. تماس هاي ويدئويي ، تماس هاي تلفني يا حتي پيام هاي متني بهترين انتخاب ها در طول همه گيري Covem 19 هستند.

به از خوابيدن در طول روز ، به ويژه در پايان روز خودداري كنيد.

اگر به دليل خستگي نياز به چرت زدن كوتاه در طول روز داريد ، آن را به 30 دقيقه محدود كنيد. خوابيدن در طول روز خوابيدن در شب را مشكل مي كند.

7. NSكاهش مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور شديد (به ويژه نور آبي) در عصر و شب.

اين شامل روشن شدن صفحه كامپيوتر و تلفن هاي هوشمند است. نور طيف آبي ترشح هورمون هاي دخيل در خواب ما را سركوب مي كند.

به ريتم هاي طبيعي بدن خود را براي ساعت ها خواب و بيداري دنبال كنيد.

اگر شب ها دير مي خوابيد ، خوب نيست كمي ديرتر از بقيه از خواب بيدار شويد ، فقط مطمئن شويد كه هر روز در ساعت معيني به رختخواب رفته و از خواب بيدار شويد.

انتهاي پيام